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Pádel - (Categoría 4)
26/04/2017 - 18:00 a 19:30
JOSE MARTINEZ PASTOR
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Consejos Deportivos
29/04/2017

CIRCUITO “QUEMA-GRASA”. OPTIMIZA TU ENTRENAMIENTO

Si se te hacen eternas tus rutinas de entrenamiento o si estás cansado de entrenar siempre igual corriendo o pedaleando durante horas te proponemos un circuito diferente con ejercicios que aparte de tener un gran gasto calórico tonificaras todo el cuerpo en apenas 15 minutos.

A continuación mostramos al detalle estos 5 ejercicios, proponemos entrenar en circuito, hacer dos series con 1´en cada uno de los ejercicios y 1´ de recuperación entre series.

Ten en cuenta que la técnica de ejecución es lo más importante, una vez que tengamos controlado eso podemos ir aumentando intensidades, velocidad de ejecución y lastre.

1º ejercicio WALL BALL

Con las piernas un poquito más abiertas que la anchura de los hombros y la punta de los pies apuntando hacia fuera lanzamos un balón medicinal hacia arriba acompañándolo en la bajada ejecutando una sentadilla o “squat”.

2º ejercicio SQUAT SUMO

Cuando vayamos a comenzar con las sentadillas sumo, nos colocaremos de pie, con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y las puntas de los pies mirando hacia afuera. Descenderemos al tiempo que intentamos de mantener el abdomen apretado. Sin inclinar el torso ni curvar la espalda, bajaremos el cuerpo mediante la flexión de las piernas, descenderemos hasta que las rodillas queden paralelas y volviendo a la posición inicial.

3º ejercicio BURPEES

Nos situamos de pie mirando hacia el frente, es importante tener en cuenta que los brazos y las piernas forman parte del ejercicio, combinando una flexión, una elevación y un salto. Para hacer este ejercicio no se precisa de material adicional, únicamente necesitaremos nuestro cuerpo.

Situados en posición inicial, nos agachamos con las rodillas flexionadas para apoyar las manos en el suelo con los brazos a la anchura de los hombros, con las rodillas encogidas, las desplazamos hacia atrás con un salto y realizamos una flexión pectoral.

Una vez realizado este movimiento, mantendremos las manos apoyadas y volveremos a adelantar las piernas hacia adelante llevando las rodillas al pecho. Cuando estemos en esta posición, nos impulsamos hacia arriba y saltamos lo mas alto que podamos.

4º ejercicio SKIPPING

Skipping es mantener la cadera elevada en todo momento evitando que descienda al apoyar el pie en el suelo. Esto se consigue con un trabajo muy activo del tobillo con un buen apoyo de la planta y la punta del pie, evitando el apoyo del talón.

5º ejercicio PUSH UPS (FLEXIONES)

En la posición de inicio comenzaremos tumbados boca abajo, con los brazos flexionados y las manos en el suelo a la altura del pecho. Con el torso y las piernas en tensión, los brazos levantan el cuerpo completo hasta que estén completamente extendidos, a continuación, de forma controlada, el cuerpo baja hasta que el pecho se acerca bastante al suelo. Durante estos movimientos los hombros, las caderas y los talones forman una línea recta.

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Consejos Deportivos
22/04/2017

3 PAUTAS IMPORTANTES PARA PERDER PESO

La mayoría de personas queremos vernos y sentirnos bien y practicamos ejercicio con ese fin, lo que pasa es que hay demasiada información y no podemos cambiar todos nuestros hábitos y rutinas diarias de la noche a la mañana, creemos que estos tres consejos son los ideales para comenzar con nuestro objetivo de perdida de grasa.

- Come al menos 4 veces al día y mantente hidratado

Con esto no queremos decir que estés todo el día contando calorías ni que siempre lleves el taper contigo, simplemente empieza por ingerir carnes no procesadas y más pescado, las legumbres son muy recomendables y variedad de frutas y verduras y al menos 1 litro de agua al día teniendo en cuenta temperatura y otras necesidades.

- Entrenamiento de combinando Cardiovascular y fuerza

Si tu objetivo es perder grasa las sesiones maratonianas de horas andando no son el camino más efectivo. Lo ideal es combinar sesiones de fuerza donde incrementaremos nuestra masa muscular conllevando un gran gasto calórico con diferentes sesiones de cardio, puedes realizar una sesión de intervalos, o carrera continua no muy larga pero con un ritmo algo por encima de un ritmo cómodo para ti, incluso acudiendo a actividades que aúnen estos dos valores.

- Aleja el estrés de tu vida

Muchas veces no somos conscientes del ritmo de vida que llevamos y lo que ello produce en nuestro organismo, el estrés es uno de los principales problemas a la hora de mantener la línea y la ansiedad que nos produce suele manifestarse con desorden alimenticio e incrementando las ganas de comer, sobre todo en alimentos ricos en calorías vacías y grasas. Relájate, deja de preocuparte y conseguirás tu objetivo.

 

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Bienvenidos

Almoradí Sport Nature, tu centro deportivo en Almoradí
Deporte, ocio y salud en la Vega Baja (Alicante)

 

Almoradí Sport Nature, Innova Sport Nature Almoradí e ISN Almoradí. Son las tres denominaciones que responden a una misma realidad. Se trata del nuevo centro deportivo de esta ciudad alicantina situada en plena comarca de la Vega Baja de la provincia de Alicante. Son unas instalaciones públicas de gestión privada que han sido ideadas, creadas o reformadas y desarrolladas teniendo a las vecinas y vecinos de la villa almoradiense como principal punto de referencia y a la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Almoradí como activo colaborador.

La misión de ISN Almoradí es poner a disposición de los vecinos y vecinas de Almoradí y de sus pedanías Cruz de Galindo, El Raiguero, El Saladar, Heredades, La Eralta, La Erica, Lomas de la Juliana y Puente Don Pedro un espacio deportivo de ocio saludable, haciendo de las actividades físicas y sanas un medio para alcanzar el máximo nivel de calidad de vida.

La visión de Almoradí Sport Nature es hacer de la zona de raqueta y del gimnasio municipal de Almoradí el punto de encuentro deportivo no sólo de la ciudad sino también de su entorno, llegando a municipios circundantes como Orihuela, Rafal, Benejúzar, Algorfa, Benijófar, Formentera del Segura, Daya Nueva, Daya Vieja, Dolores, Catral, Callosa de Segura y Jacarilla entre otros.

En definitiva, a todos los deportistas que por razones geográficas convivan en las provincias de Alicante y Murcia, así como a todos los competidores deportistas que independientemente de su procedencia geográfica acudan a cualquiera de los torneos, campeonatos, trofeos y eventos deportivos celebrados en nuestras instalaciones vanguardistas e innovadoras, confortables y de primer nivel.

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