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CONSEJOS DEPORTIVOS

¿MÁS ES MEJOR?
Consejos Deportivos
28/08/2020

Es muy habitual observar que muchos de nuestros usuarios de ISN Almoradi sienten que su entrenamiento o su clase no ha sido del todo bueno si no acaban empapados de sudor, muy fatigados y/o exhaustos, y esto nos lleva a caer en otro error muy habitual que es el típico “más es mejor” o “no pain no gain” lo que acaba definiéndose en entrar a más clases, entrenando más veces o haciendo más series por ejemplo, también solemos escuchar frases de resignación del tipo “Bueno, ha estado bien, he sudado…”

Y sentimos deciros esto, pero ese pensamiento NO es del todo correcto, en ciertas ocasiones sí que hay relación entre mayor número de series de entrenamiento y mayor progreso, pero la gran mayoría de las ocasiones tendemos a sobrepasar la cantidad de entrenamiento que nuestro cuerpo es capaz de asimilar.

LA CALIDAD DE NUESTRO ENTRENAMIENTO

En relación con nuestra sesión hemos de decir que la calidad de nuestro entrenamiento no se mide por la cantidad de fatiga que me ha llegado a producir sino por la calidad de dicha sesión. Nuestro cuerpo tiene un umbral llamado “volumen mínimo efectivo” a partir del cual el entrenamiento ya nos va a producir mejoras produciendo una fatiga mínima, por otro lado, también tenemos otro umbral llamado “máximo volumen recuperable” el cual es la cantidad máxima de entrenamiento que nuestro cuerpo puede tolerar, ya sea por sesión o por acumulado semanal o mensual.

¿CUÁL EL POSIBLE PROBLEMA?

El problema viene dado cuando nuestro entrenamiento no se ubica entre ambos umbrales, cuando nos encontramos por debajo de la zona de “mínimo estimulo efectivo” resultará que nuestro entrenamiento no está siendo lo suficientemente fuerte como para producirnos esas deseadas mejoras, por contrario, si nuestro entrenamiento supera ese “máximo volumen recuperable” nos va a generar una fatiga excesiva que nos va a provocar que no seamos capaces de recuperarnos adecuadamente entre entrenamientos y, por ello, puede llegar a provocar entrar en el Síndrome por Sobre entrenamiento (del que hablaremos más adelante) y/o lesiones como puedan ser tendinopatías, lesiones musculares o fracturas por estrés entre otras.

 

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Además, hay un espacio entre estos umbrales donde se maximiza el progreso minimizando la fatiga, esta es la denominada “Gold Zone”, es una zona que depende mucho de la persona y puede estar más cerca del “mínimo estimulo efectivo” o más cerca de ese “máximo volumen recuperable” dependiendo de tus características, tu experiencia y tu objetivo.

Por todo esto recuerda nuestro consejo: “MÁS NO ES MEJOR, MEJOR ES MEJOR”

“Cualquier entrenador puede hacerte sudar,

Cualquier entrenador puede dejarte exhausto,

Cualquier entrenador puede producirte agujetas,

Pero no todos los entrenadores pueden hacerte más fuerte”

Ahora que ya conoces lo que son los umbrales de entrenamiento y la “Gold Zone” ¿A qué esperas para ponerlo en práctica con nosotros en tu plan de entrenamiento? Te esperamos en Almoradi Sport Nature.

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