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Generales
09/09/2019

¡¡¡Estamos de enhorabuena!!!

Hemos obtenido el certificado de calidad ISO 9001 que avala la buena gestión empresarial de ISN.

Este Certificado de Sistema de Gestión de la Calidad acredita que cumplimos con los requisitos que establece la Norma UNE-EN ISO 9001 y que ha implantado un Sistema de Gestión de Calidad apostando así por una mejora continua.

Esta certificación refuerza el compromiso de la empresa por hacer de la gestión de la calidad uno de los ejes claves de la competitividad junto a la inversión en I+D+i, el diseño y la excelente relación calidad-precio de nuestros servicios.

ISN ALMORADI apuesta por la calidad en el deporte, luchando día tras día en satisfacer a nuestros clientes e intentando mejorar continuamente.

Gracias por confiar en nosotros

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Generales
28/08/2019

¡Ya casi estamos en SEPTIEMBRE!  PONTE LAS PILAS EN ISN!!!

Por eso aquí tienes nuestro horario de actividades ¡No te pierdas nada!

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Consejos Deportivos
20/08/2019

La obesidad se ha disparado en la gran mayoría de países de la unión europea y el sedentarismo está considerado como uno de los factores de riesgo que favorece el envejecimiento y la aparición de numerosas enfermedades.

 

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LA PÉRDIDA DE MASA GRASA?

El metabolismo basal constituye entre el 60-75% del gasto energético diario.

Dentro de este concepto encontramos la tasa metabólica basal que es el resultado de mantener activos los procesos vitales (respiración, circulación sanguínea, temperatura corporal…) a pesar de todo esto el principal factor individual que determina el consumo de energía en reposo o lo que es lo mismo la tasa metabólica basal es la masa magra.

El entrenamiento de fuerza aumenta la tasa basal, podemos afirmar que el principal factor que determina el consumo de energía en reposo es la masa magra o masa libre de grasa.

Esto significa que si un individuo mejora su cantidad de masa muscular tendrá más posibilidad de generar un déficit calórico mayor para el objetivo de perder grasa.

 

ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD Y EPOC

El trabajo muscular de alta intensidad genera en los sujetos un componente lento del EPOC (Excess Post Oxygen Consumption) durante un periodo alrededor de una semana.

Esto significa que el cuerpo tarda más en recuperarse de ese esfuerzo y la deuda de oxígeno que genera es mayor, debido a 3 factores principalmente:

-Mayor ganancia de calor

-Mayor agotamiento de las reservas de fosfocreatina

-Mayor concentración plasmática de adrenalina y noradrenalina

 

PRINCIPALES BENEFICIOS

El entrenamiento de fuerza también ayuda a evitar la sarcopenia.

Con el paso de los años la masa muscular disminuye entorno a un 3% y un 8% cada década después de los 30 años y esto desencadena tres acontecimientos que se suceden progresivamente:

-Pérdida de masa muscular

-Reducción tasa metabólica

-Aumento de tejido adiposo

Estos 3 últimos son los responsables de que la calidad de movimiento de la población de edad más avanzada empeore, por eso debemos empezar a aplicar programas de acondicionamiento de la fuerza con el fin de evitar la sarcopenia y que empeore nuestra función muscular.

Los entrenamientos con pesas o entrenamientos de fuerza nos hacen quemar calorías durante y después del ejercicio. Sí, nos hacen quemar grasa durante y después del ejercicio. Con este tipo de entrenamientos lo que hacemos es acelerar nuestro metabolismo, pues se incrementa el número de mitocondrias musculares, que son orgánulos celulares que transforman nuestra grasa corporal en energía.

Por otro lado, este tipo de entrenamientos aumentan los receptores de insulina a nivel muscular, lo que supone una mejor sensibilidad a la insulina y nos hace que toleramos mejor los carbohidratos y acumulemos menos grasa.

 

ALGUNAS PAUTAS A TENER EN CUENTA SOBRE ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTOS

-Se debe contemplar tanto la musculatura del tren inferior como la del tren superior.

-Incrementar gradualmente el peso con el que se realiza el ejercicio para no sobretrabajar los músculos.

-Una vez ganado fuerza y las articulaciones sean más estables se puede comenzar con actividades de impacto.

 

Ahora que conoces que el entrenamiento de fuerza y pesas ayuda a perder grasa, ¿a qué esperas para venir a ponerlo en práctica? Te esperamos en Almoradí Sport Nature.

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Generales
08/08/2019

Sí, es mes de playa....  ¿y cuando llegue Septiembre, qué? En ISN Almoradí nos anticipamos a lo que viene y ya tenemos preparada una gran programación de actividades para todos los gustos.

TE ESPERAMOS!

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Generales
24/07/2019

¡Ya casi estamos en AGOSTO! Por eso aquí tienes nuestro horario de actividades ¡No te pierdas nada!

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Consejos Deportivos
17/07/2019

PROTEINA

La proteína es responsable de algunas funciones del cuerpo, como del crecimiento muscular y de la recuperación después de entrenamientos intensos. Para mantener un equilibrio entre el desgaste y la construcción de músculo, nuestro cuerpo necesita obtener proteína de lo que comemos.

BENEFICIOS:

  • Mantener, promover y reparar el tejido muscular, gracias a su alta concentración de aminoácidos esenciales.
  • Aportar una elevada fuente de energía.
  • Mejorar la resistencia durante la práctica del deporte, reduciendo el daño muscular.
  • Prevenir la ganancia de peso al resultar saciantes y proporcionar un reducido aporte en azúcares y grasas.

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Consejos Deportivos
03/07/2019

Todo esfuerzo físico que realicemos incluye un daño a las fibras musculares y un vaciamiento de los sustratos energéticos, así como una elevación de los niveles de ácido láctico que reducen el rendimiento físico. Por ello, para que el cuerpo sufra una adaptación positiva que beneficie al organismo, es necesario considerar una eficiente recuperación.

La recuperación pasiva es aquella que incluye el reposo, mientras que la recuperación activa incluye la no inmovilización del cuerpo para reponer las pérdidas y facilitar la adaptación después del esfuerzo.

Podemos efectuar una recuperación activa entre series de musculación o entre series de entrenamiento atlético, de corta duración y alta intensidad, también, podemos considerar la recuperación activa los días posteriores a una competencia o a un entrenamiento intenso.

La clave está en efectuar ejercicios suaves, que movilicen el cuerpo y no lo fatiguen, pero sí que estimulen la circulación sanguínea, oxigenen los tejidos y purifiquen los músculos del lactato concentrado.

La recuperación activa favorece la liberación de endorfinas lo que ayuda a reducir el dolor muscular posterior al esfuerzo y descongestiona los músculos, los relaja y contribuye a su funcionalidad posterior, al mismo tiempo que reduce el riesgo de lesiones.

Una eficiente recuperación activa debe estar conformada por ejercicios que impliquen un esfuerzo para el cuerpo, pero de una intensidad muy baja.

También podemos efectuar una recuperación activa en el momento de enfriamiento o vuelta a la calma, para provocar un descenso de la frecuencia cardíaca de manera progresiva y al mismo tiempo, favorecer el flujo sanguíneo por todo el cuerpo que reduzca los niveles de ácido láctico e incremente la llegada de oxígeno y nutrientes para reponer las pérdidas.

 

¿EN QUÉ CONSISTE LA RECUPERACIÓN ACTIVA O DESCANSO ACTIVO?

Consiste en realizar durante la jornada de descanso una actividad física a una intensidad muy baja, evitando alcanzar un determinado número de pulsaciones e impidiendo que los músculos se vean sometidos a grandes esfuerzos.

Una de las mejores formas de saber si estamos "descansando" de la forma adecuada es controlando las pulsaciones. Deberemos mantenernos siempre por debajo del 50 – 60% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, evitando los cambios de ritmo. Lo aconsejable es que esta sesión dure entre 30 y 60 minutos.

Todo esto deberemos combinarlo con una alimentación adecuada en la que aportemos los nutrientes y elementos necesarios para la adecuada recuperación muscular, además de la cantidad de horas de sueño necesarias para dar descanso.

 

BENEFICIOS DE INCLUIR EL DESCANSO ACTIVO EN EL ENTRENAMIENTO

Mejora de la circulación sanguínea

La llegada de la cantidad de sangre adecuada a los músculos, junto con los elementos necesarios para producir su recuperación resultarán clave para disminuir este tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento.

El ejercicio aeróbico favorece la circulación sanguínea, por lo que realizando estas suaves sesiones de entrenamiento estamos mejorando y aumentando ese aporte de nutrientes a través de la sangre de forma que hacemos llegar más de lo que gastamos.

Otro elemento que se suministra a los músculos a través de la sangre es el oxígeno, de forma que la realización del descanso activo favorece también esta acumulación de oxígeno.

Ayuda a la depuración de sustancias de desecho

Cuando la intensidad de trabajo es muy elevada, lógicamente nuestras pulsaciones también lo son, y entonces entramos en la franja de trabajo anaeróbico. Es en estas situaciones nuestro organismo genera algunas sustancias de desecho que deben ser eliminadas o depuradas, como es el caso del ácido láctico, uno de los responsables de esa sensación de quemazón y agarrotamiento en los músculos.

El hecho de ejercitar de manera suave los músculos que han generado este ácido láctico, acelera su metabolización en comparación con el hecho de permanecer en reposo absoluto durante esa jornada.

Resumiendo, el mayor flujo sanguíneo y oxigenación que se produce en los músculos durante la recuperación activa favorece la circulación, metabolización y eliminación del ácido láctico.

Entre series resulta más efectivo que permanecer en reposo

Seguir realizando una actividad ligera entre series favorece la eliminación del ácido láctico generado en las mismas y permite obtener un rendimiento físico mayor.

 

Ahora que ya conoces los beneficios del descanso o recuperación activa, ¿a qué esperas para implementarlo en tu plan de entrenamiento? Te esperamos en Almoradí Sport Nature.

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Generales
25/06/2019

¡Ya casi estamos en JULIO! Por eso aquí tienes nuestro horario de actividades ¡No te pierdas nada!

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