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Consejos Deportivos
13/11/2017

El cross training es una práctica deportiva cada vez más extendida en el mundo del fitnes. Consigue que personas de todo nivel puedan mejorar en poco tiempo su capacidad física. 

Esta modalidad deportiva de alta intensidad nos ayudará a desarrollar las cualidades físicas básicas como la capacidad cardiovascular, fuerza, flexibilidad, potencia, coordinación, agilidad, equilibrio, precisión, velocidad...

Es ideal para completar el entrenamiento tradicional de musculación. Además, se está imponiendo a otras disciplinas por las diferencias que tiene con otros métodos en varios aspectos, como por ejemplo:

  • Las sesiones son variadas y divertidas debido a la gran diversidad de ejercicios que se puede incluir.

  • Los movimientos funcionales que se realizan ponen en marcha todas las cadenas musculares mediante movimientos naturales o cotidianos como levantar un peso a distintos niveles, diferentes tipos de saltos, etc.

  • La intensidad suele ser más elevada que otros entrenamientos clásicos, ya que se suelen encadenar ejercicios en los que se implican todos los músculos.

Los materiales que se usan son sencillos y fáciles de manejar.

Pelotas de fitball, cuerdas, barras, cintas de TRX, etc. Y en muchas ocasiones solo tu propio cuerpo.

Gran variedad de ejercicios.

Hace que las clases sean amenas y divertidas, también por la interacción del grupo.

No se cae en la rutina, al mismo tiempo que trabajas todo tu cuerpo.

Duración de las sesiones no excesivamente largas.

Sesiones de 50 minutos como máximo van de lujo para personas con poco tiempo, que aun así podrán percibir las mejoras en   su capacidad física, tanto a nivel resistencia como de fuerza.

Se desarrollan y mejoran las diferentes capacidades físicas.

El cuerpo humano tiene unas capacidades físicas básicas como son la resistencia, la flexibilidad, la fuerza y la velocidad y otras que resultan de la combinación de algunas de estas cualidades básicas y son la agilidad, la coordinación, la potencia y el equilibrio.

Pues bien, la variedad de ejercicios del cross training hace que podemos mejorar cada una de estas capacidades necesarias para la vida diaria.

Personas de cualquier nivel se benefician de los progresos

Da igual el nivel o la disciplina que practiques, las sesiones de cross training te harán mejorar donde más lo necesites.

 

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Consejos Deportivos
30/10/2017

El programa de ZUMBA es una clase de fitness inspirada en la música latina, que incorpora música y movimientos de baile de origen latino e internacional, a la vez que crea un sistema de fitness dinámico, emocionante, estimulante y efectivo. Una clase de ZUMBA, conocida como fiesta ZUMBA Fitness-Party, combina ritmos rápidos y lentos que tonifican y modelan el cuerpo con un enfoque de aerobismo/fitness, a fin de alcanzar un equilibrio único que combina los beneficios cardiovasculares y la tonificación de los músculos.

El programa de ZUMBA integra algunos de los principios básicos del entrenamiento aeróbico, intervalado y de resistencia para maximizar el gasto de calorías, los beneficios cardiovasculares y la tonificación de todo el cuerpo. Los movimientos cardiovasculares del baile son fáciles de seguir e incluyen el modelado del cuerpo, que apunta a determinadas áreas, como los glúteos, las piernas, los brazos, el centro del cuerpo, los abdominales y el músculo más importante del cuerpo: el corazón.

El programa de ZUMBA es el entrenamiento más efectivo, innovador y estimulante diseñado para que todos lo practiquen. Los elementos principales que lo hacen único y exitoso son:

  • ¡Es una explosión! El programa de ZUMBA es un ejercicio encubierto. Los participantes gozan al máximo y ni siquiera se dan cuenta de que están haciendo ejercicio. De hecho, se sienten tan bien, que quieren hacerlo todos los días.
  • ¡Es diferente! La música, los pasos, los movimientos. La clase, la energía… ¡nada se compara a una fiesta ZUMBA Fitness-Party!
  • ¡Es fácil! El programa de ZUMBA está diseñado para que todos lo practiquen.
  • ¡Es efectivo! El programa de ZUMBA es un entrenamiento cardiovascular que tiene componentes de entrenamiento de resistencia/modelado para tonificar todo el cuerpo y alcanzar cualquier meta de fitness deseada.

 

La clave para alcanzar las metas de fitness es adherirse a un programa de fitness. El programa de ZUMBA es tan fácil y divertido que las personas no pueden evitar querer hacerlo una y otra vez. Mientras más participan del programa de ZUMBA, mejor se sienten. Cuando ven que sus cuerpos empiezan a cambiar, se sienten motivadas a seguir regresando. Estos resultados positivos se suman a los motivos que explican por qué las clases de ZUMBA están siempre llenas: los alumnos descubren rápidamente que una clase de ZUMBA es tan fácil, tan efectiva y tan estimulante que cualquier persona puede hacerla. ¡La fiesta ZUMBA Fitness-Party es, en efecto, excelente para la mente, el cuerpo y el alma!.

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Consejos Deportivos
26/10/2017

¿EN QUÉ NOS AYUDAN LOS EJERCICIOS DE CORE ABDOMINAL?

  • Nos ayudarán a fortalecer y tonificar nuestro tren superior, con ello conseguiremos una musculatura abdominal fuerte, firme y tonificada.

  • Mejoraremos la higiene postural, lo que nos proporcionará un mejor soporte en nuestro core y evitaremos problemas de dolores de espalda cada vez a edades más tempranas, así como la proliferación de problemas del aparato locomotor, los cuales pueden ser: hipercifosis dorsal, hiperlordosis lumbar, cifolordosis, escoliosis y síndrome de isquiosurales cortos (Rodríguez y Casimiro, 2000).

  • Obtendremos una buena resistencia y rendimiento muscular, que nos ayudará a conseguir mayores logros físicos de cualquier deporte o actividad física cotidiana.

  • Lograremos una mayor conciencia corporal, diafragmática pulmonar y torácica.

  • Conseguiremos interiorizar las actitudes posturales desarrolladas en nuestra vida (adopción de posturas no forzadas, cómodas, que no reportan sufrimiento para el aparato locomotor de nuestro organismo)

 

Para llegar a conseguir estos objetivos no podemos olvidar llevar a cabo una alimentación saludable, realizar todo tipo de ejercicios tanto aeróbicos como anaeróbicos, siempre con mucha variedad y llevarlos a cabo de forma correcta sin sobrecargar la columna vertebral ni ningún otro elemento del aparato locomotor.

 

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Consejos Deportivos
27/05/2017

PROS Y CONTRAS EN LA SUPLEMENTACION DEPORTIVA

 

 

Consumir suplementos deportivos puede ayudarnos a lograr nuestros objetivos tanto en fines estéticos como en rendimiento deportivo, si es cierto que la base de todo es la dieta y no pueden servirnos como sustituto de una alimentación equilibrada, pero si entrenamos intensa e inteligentemente y llevamos una alimentación correcta los suplementos nos pueden ayudar bastante.

Os detallamos algunos beneficios que podemos obtener al suplementarnos:

  • Su consumición es fácil y cómoda en forma de capsulas, polvo o preparados monodosis especiales.

  • Nos ayuda a una rápida recuperación gracias a su fácil asimilación.

  • Evitamos carencias en vitaminas, minerales o aminoácidos, en alguno de ellos no es suficiente obtenerlos simplemente con la alimentación.

  • Nos puede ayudar a subir o bajar peso más rápidamente

  • Podemos tomar el suplemento idóneo en el momento correcto.

También hay estudios y opiniones de expertos que no están muy a favor del uso de suplementos, sobre todo del “mal” uso:

  • Algunos suplementos de calidad son muy caros para los resultados que esperamos de ellos

  • En algunos casos pueden ocasionar retención de líquidos, depende del suplemento y del individuo en concreto.

  • Una alimentación correcta y bien balanceada puede cubrir la mayoría de necesidades, en estos casos una toma extra de suplementos como mínimo forzará nuestro sistema renal.

  • Un exceso o una toma sin control puede generar acumulación de grasa.

  • Los resultados no son visibles a corto plazo, pero éste es un problema solo para quien espera resultados de la noche a la mañana.

En definitiva, los suplementos son beneficiosos siempre que sirvan para mejorar el rendimiento deportivo y no dañen nuestra salud.

Recomendamos que la toma de suplementos debe estar prescrita por profesionales sanitarios, nutricionistas o especialistas en nutrición y suplementación deportiva y nunca dejarnos aconsejar por compañeros del gimnasio (por muy fuertes que parezcan), lo primero, nuestra salud.

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20/05/2017

APUNTO PARA EL VERANO

 

 

Se acerca el verano y con él, la playa, piscina…en definitiva comenzamos a lucir tipito si has hecho bien los deberes, si no, no te agobies, aún tienes una oportunidad de mejorar en estos pocos meses que nos restan para las vacaciones.

Lo importante es ser realistas y coherentes a la hora de perseguir nuestro objetivo y no poner en riesgo nuestra salud. Os dejamos unos consejos que quizás te ayuden a quemar este último cartucho de la temporada:

  1. Proponte metas realistas a corto y medio plazo, por ejemplo bajar 1kg o 2kg en el primer mes y mejorar tu nivel cardiovascular, en el segundo mes podríamos ganar masa muscular etc.

  2. Elige actividades con las que te encuentres cómodo, la parte lúdica también es importante, incluso hacer actividades diferentes cada día harán que no se convierta en algo monótono y evitarás dejarlo por aburrimiento y falta de motivación.

  3. Come sano, creemos que tiene la misma importancia que la actividad física, elige alimentos enteros y naturales y evita los procesados, aumenta la ingesta de frutas y verduras y bebe 1.5l de líquido como mínimo al día, al contrario de lo que parece, el agua ayuda a evitar la retención de líquidos.

  4. Descansa lo suficiente, normalmente comenzamos con tantas ganas y energía que pasamos por alto lo importante que es darle la recuperación necesaria a nuestro cuerpo, es fundamental guardar una rutina de descanso saludable, 8 horas al día como mínimo te ayudará a quemar grasa más eficientemente o a ganar masa muscular con menos riesgo de lesión.

 

 

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13/05/2017

¿ES MEJOR ENTRENAR EN AYUNAS O DEPUÉS DEL DESAYUNO?

 

 

Sencillamente según que vayas hacer en el entrenamiento y que piensas desayunar si lo haces. Cuando realizamos deporte de forma regular nos preguntamos si rendiremos más desayunando antes o después, hay quien dice que entrenar en ayunas ayuda al organismo a la utilización de grasas como fuente de energía, pero al mismo tiempo hay estudios que aseguran que entrenar sin ingerir nada previamente puede producir una pérdida de masa muscular.

Pensamos que si vas a entrenar la fuerza lo mejor es desayunar una hora antes del entreno, si es durante un día o dos no pasa nada, pero si se alarga en el tiempo evitaremos un posible catabolismo muscular.

Si tu objetivo es pérdida de grasa y tu planificación del entrenamiento va orientado a ella lo importante es que estés bien hidratado y llevar una buena alimentación, ya no es tan importante un desayuno contundente y rico en hidratos de carbono, en este caso si podrías desayunar después del entrenamiento.

Un aspecto a tener en cuenta es si partimos con cierta base de condición física o empezamos hacer deporte en este momento, en el segundo caso lo recomendable es un desayuno previo al entrenamiento. 

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29/04/2017

CIRCUITO “QUEMA-GRASA”. OPTIMIZA TU ENTRENAMIENTO

Si se te hacen eternas tus rutinas de entrenamiento o si estás cansado de entrenar siempre igual corriendo o pedaleando durante horas te proponemos un circuito diferente con ejercicios que aparte de tener un gran gasto calórico tonificaras todo el cuerpo en apenas 15 minutos.

A continuación mostramos al detalle estos 5 ejercicios, proponemos entrenar en circuito, hacer dos series con 1´en cada uno de los ejercicios y 1´ de recuperación entre series.

Ten en cuenta que la técnica de ejecución es lo más importante, una vez que tengamos controlado eso podemos ir aumentando intensidades, velocidad de ejecución y lastre.

1º ejercicio WALL BALL

Con las piernas un poquito más abiertas que la anchura de los hombros y la punta de los pies apuntando hacia fuera lanzamos un balón medicinal hacia arriba acompañándolo en la bajada ejecutando una sentadilla o “squat”.

2º ejercicio SQUAT SUMO

Cuando vayamos a comenzar con las sentadillas sumo, nos colocaremos de pie, con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y las puntas de los pies mirando hacia afuera. Descenderemos al tiempo que intentamos de mantener el abdomen apretado. Sin inclinar el torso ni curvar la espalda, bajaremos el cuerpo mediante la flexión de las piernas, descenderemos hasta que las rodillas queden paralelas y volviendo a la posición inicial.

3º ejercicio BURPEES

Nos situamos de pie mirando hacia el frente, es importante tener en cuenta que los brazos y las piernas forman parte del ejercicio, combinando una flexión, una elevación y un salto. Para hacer este ejercicio no se precisa de material adicional, únicamente necesitaremos nuestro cuerpo.

Situados en posición inicial, nos agachamos con las rodillas flexionadas para apoyar las manos en el suelo con los brazos a la anchura de los hombros, con las rodillas encogidas, las desplazamos hacia atrás con un salto y realizamos una flexión pectoral.

Una vez realizado este movimiento, mantendremos las manos apoyadas y volveremos a adelantar las piernas hacia adelante llevando las rodillas al pecho. Cuando estemos en esta posición, nos impulsamos hacia arriba y saltamos lo mas alto que podamos.

4º ejercicio SKIPPING

Skipping es mantener la cadera elevada en todo momento evitando que descienda al apoyar el pie en el suelo. Esto se consigue con un trabajo muy activo del tobillo con un buen apoyo de la planta y la punta del pie, evitando el apoyo del talón.

5º ejercicio PUSH UPS (FLEXIONES)

En la posición de inicio comenzaremos tumbados boca abajo, con los brazos flexionados y las manos en el suelo a la altura del pecho. Con el torso y las piernas en tensión, los brazos levantan el cuerpo completo hasta que estén completamente extendidos, a continuación, de forma controlada, el cuerpo baja hasta que el pecho se acerca bastante al suelo. Durante estos movimientos los hombros, las caderas y los talones forman una línea recta.

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22/04/2017

3 PAUTAS IMPORTANTES PARA PERDER PESO

La mayoría de personas queremos vernos y sentirnos bien y practicamos ejercicio con ese fin, lo que pasa es que hay demasiada información y no podemos cambiar todos nuestros hábitos y rutinas diarias de la noche a la mañana, creemos que estos tres consejos son los ideales para comenzar con nuestro objetivo de perdida de grasa.

- Come al menos 4 veces al día y mantente hidratado

Con esto no queremos decir que estés todo el día contando calorías ni que siempre lleves el taper contigo, simplemente empieza por ingerir carnes no procesadas y más pescado, las legumbres son muy recomendables y variedad de frutas y verduras y al menos 1 litro de agua al día teniendo en cuenta temperatura y otras necesidades.

- Entrenamiento de combinando Cardiovascular y fuerza

Si tu objetivo es perder grasa las sesiones maratonianas de horas andando no son el camino más efectivo. Lo ideal es combinar sesiones de fuerza donde incrementaremos nuestra masa muscular conllevando un gran gasto calórico con diferentes sesiones de cardio, puedes realizar una sesión de intervalos, o carrera continua no muy larga pero con un ritmo algo por encima de un ritmo cómodo para ti, incluso acudiendo a actividades que aúnen estos dos valores.

- Aleja el estrés de tu vida

Muchas veces no somos conscientes del ritmo de vida que llevamos y lo que ello produce en nuestro organismo, el estrés es uno de los principales problemas a la hora de mantener la línea y la ansiedad que nos produce suele manifestarse con desorden alimenticio e incrementando las ganas de comer, sobre todo en alimentos ricos en calorías vacías y grasas. Relájate, deja de preocuparte y conseguirás tu objetivo.

 

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