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Generales
30/05/2017

Ya está aquí el mes de junio ¡y con él nuestro III Aniversario! Por ello hemos preparado un montón de actividades, torneos y sorteos con espectaculares premios.

¿Te lo vas a perder?

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Consejos Deportivos
27/05/2017

PROS Y CONTRAS EN LA SUPLEMENTACION DEPORTIVA

 

 

Consumir suplementos deportivos puede ayudarnos a lograr nuestros objetivos tanto en fines estéticos como en rendimiento deportivo, si es cierto que la base de todo es la dieta y no pueden servirnos como sustituto de una alimentación equilibrada, pero si entrenamos intensa e inteligentemente y llevamos una alimentación correcta los suplementos nos pueden ayudar bastante.

Os detallamos algunos beneficios que podemos obtener al suplementarnos:

  • Su consumición es fácil y cómoda en forma de capsulas, polvo o preparados monodosis especiales.

  • Nos ayuda a una rápida recuperación gracias a su fácil asimilación.

  • Evitamos carencias en vitaminas, minerales o aminoácidos, en alguno de ellos no es suficiente obtenerlos simplemente con la alimentación.

  • Nos puede ayudar a subir o bajar peso más rápidamente

  • Podemos tomar el suplemento idóneo en el momento correcto.

También hay estudios y opiniones de expertos que no están muy a favor del uso de suplementos, sobre todo del “mal” uso:

  • Algunos suplementos de calidad son muy caros para los resultados que esperamos de ellos

  • En algunos casos pueden ocasionar retención de líquidos, depende del suplemento y del individuo en concreto.

  • Una alimentación correcta y bien balanceada puede cubrir la mayoría de necesidades, en estos casos una toma extra de suplementos como mínimo forzará nuestro sistema renal.

  • Un exceso o una toma sin control puede generar acumulación de grasa.

  • Los resultados no son visibles a corto plazo, pero éste es un problema solo para quien espera resultados de la noche a la mañana.

En definitiva, los suplementos son beneficiosos siempre que sirvan para mejorar el rendimiento deportivo y no dañen nuestra salud.

Recomendamos que la toma de suplementos debe estar prescrita por profesionales sanitarios, nutricionistas o especialistas en nutrición y suplementación deportiva y nunca dejarnos aconsejar por compañeros del gimnasio (por muy fuertes que parezcan), lo primero, nuestra salud.

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Consejos Deportivos
20/05/2017

APUNTO PARA EL VERANO

 

 

Se acerca el verano y con él, la playa, piscina…en definitiva comenzamos a lucir tipito si has hecho bien los deberes, si no, no te agobies, aún tienes una oportunidad de mejorar en estos pocos meses que nos restan para las vacaciones.

Lo importante es ser realistas y coherentes a la hora de perseguir nuestro objetivo y no poner en riesgo nuestra salud. Os dejamos unos consejos que quizás te ayuden a quemar este último cartucho de la temporada:

  1. Proponte metas realistas a corto y medio plazo, por ejemplo bajar 1kg o 2kg en el primer mes y mejorar tu nivel cardiovascular, en el segundo mes podríamos ganar masa muscular etc.

  2. Elige actividades con las que te encuentres cómodo, la parte lúdica también es importante, incluso hacer actividades diferentes cada día harán que no se convierta en algo monótono y evitarás dejarlo por aburrimiento y falta de motivación.

  3. Come sano, creemos que tiene la misma importancia que la actividad física, elige alimentos enteros y naturales y evita los procesados, aumenta la ingesta de frutas y verduras y bebe 1.5l de líquido como mínimo al día, al contrario de lo que parece, el agua ayuda a evitar la retención de líquidos.

  4. Descansa lo suficiente, normalmente comenzamos con tantas ganas y energía que pasamos por alto lo importante que es darle la recuperación necesaria a nuestro cuerpo, es fundamental guardar una rutina de descanso saludable, 8 horas al día como mínimo te ayudará a quemar grasa más eficientemente o a ganar masa muscular con menos riesgo de lesión.

 

 

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Generales
15/05/2017

Nos complace desde ISN Almoradi Sport Nature invitaros a una reunión informativa el MIÉRCOLES 24 DE MAYO A LAS 19:00H sobre las Escuelas de Tenis y Pádel ISN.

 Los puntos a tratar serán los siguientes:

  • Filosofía y Valores ISN

  • Estructura Escuelas de este año y para el siguiente

  • Objetivos y metodología utilizada

  • Canales de comunicación

  • Resultados Vega Baja

  • Actividades Extraescolares a realizar de cara a la temporada siguiente

  • Normativa Escuelas 2017/2018

  • Licencia RFET

  • Equipaciones deportivas ISN

  • Campus de Verano 2017

  • Clausura Escuela 2016/2017

  • Ruegos y preguntas

Esperamos veros a todos los padres y que hagamos de esta reunión una jornada constructiva para todos nuestros pequeños deportistas. ¡OS ESPERAMOS!

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Generales
15/05/2017

Este Campus está especializado en TENIS, PÁDEL Y FÚTBOL, combinando con otras disciplinas como voleibol, baloncesto, ByJump (deporte con colchonetas), béisbol, colpbol,… donde los niños y jóvenes disfrutarán de actividad física al aire libre (piscina diaria) en el mejor de los ambientes, disfrutando semanalmente de excursiones (aquapark), Gymcanas, búsqueda del tesoro, Olimpiadas,…

Fechas:

  • Mes completo: del 3 de julio al 29 (4 semanas)

  • Quincena: del 3 al 14 de julio (2 semanas) o del 17 al 29 de julio (2 semanas)

 

Horarios:

  • De lunes a viernes. Actividades de 09:00 a 13:30 h

 

Edades/ Grupos:

  • De 4 a 16 años. Grupos elaborados según nivel y edad. Grupos reducidos

 

Material necesario:

  • Ropa y calzado deportivo

  • Bañador, toalla y ropa de cambio

  • Sugerimos chanclas y gafas de natación

  • Agua

  • Almuerzo: Fruta y bocadillo

  • Gorra y protección solar

 

INSCRIPCIONES:

  • A partir del 18 de mayo hasta el 27 de junio

  • Lugar: recepción de ISN Almoradí Sport Nature

  • Obsequio: Camiseta ISN y Gymsack para cada alumno inscrito

PRECIOS:

  • MES: 150€

  • QUINCENA: 90€

*descuento del 10% a alumnos de la Escuela ISN de Tenis o Pádel durante el curso 2016/2017

*descuento del 10% a segundos hermanos

MATRICULA:

  • La reserva de la plaza se realizará abonando 50€ en recepción antes del cierre del plazo de inscripción (se restará del precio total del Campus).

 

DIRECCION GENERAL:

Andrés Herrero Pagán

  • Email: andres@isnsport.es

Móvil: 635679983

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Consejos Deportivos
13/05/2017

¿ES MEJOR ENTRENAR EN AYUNAS O DEPUÉS DEL DESAYUNO?

 

 

Sencillamente según que vayas hacer en el entrenamiento y que piensas desayunar si lo haces. Cuando realizamos deporte de forma regular nos preguntamos si rendiremos más desayunando antes o después, hay quien dice que entrenar en ayunas ayuda al organismo a la utilización de grasas como fuente de energía, pero al mismo tiempo hay estudios que aseguran que entrenar sin ingerir nada previamente puede producir una pérdida de masa muscular.

Pensamos que si vas a entrenar la fuerza lo mejor es desayunar una hora antes del entreno, si es durante un día o dos no pasa nada, pero si se alarga en el tiempo evitaremos un posible catabolismo muscular.

Si tu objetivo es pérdida de grasa y tu planificación del entrenamiento va orientado a ella lo importante es que estés bien hidratado y llevar una buena alimentación, ya no es tan importante un desayuno contundente y rico en hidratos de carbono, en este caso si podrías desayunar después del entrenamiento.

Un aspecto a tener en cuenta es si partimos con cierta base de condición física o empezamos hacer deporte en este momento, en el segundo caso lo recomendable es un desayuno previo al entrenamiento. 

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Generales
30/04/2017

Ya tenéis disponibles los horarios para Mayo.  ¡Corred a revisarlos!

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Consejos Deportivos
29/04/2017

CIRCUITO “QUEMA-GRASA”. OPTIMIZA TU ENTRENAMIENTO

Si se te hacen eternas tus rutinas de entrenamiento o si estás cansado de entrenar siempre igual corriendo o pedaleando durante horas te proponemos un circuito diferente con ejercicios que aparte de tener un gran gasto calórico tonificaras todo el cuerpo en apenas 15 minutos.

A continuación mostramos al detalle estos 5 ejercicios, proponemos entrenar en circuito, hacer dos series con 1´en cada uno de los ejercicios y 1´ de recuperación entre series.

Ten en cuenta que la técnica de ejecución es lo más importante, una vez que tengamos controlado eso podemos ir aumentando intensidades, velocidad de ejecución y lastre.

1º ejercicio WALL BALL

Con las piernas un poquito más abiertas que la anchura de los hombros y la punta de los pies apuntando hacia fuera lanzamos un balón medicinal hacia arriba acompañándolo en la bajada ejecutando una sentadilla o “squat”.

2º ejercicio SQUAT SUMO

Cuando vayamos a comenzar con las sentadillas sumo, nos colocaremos de pie, con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y las puntas de los pies mirando hacia afuera. Descenderemos al tiempo que intentamos de mantener el abdomen apretado. Sin inclinar el torso ni curvar la espalda, bajaremos el cuerpo mediante la flexión de las piernas, descenderemos hasta que las rodillas queden paralelas y volviendo a la posición inicial.

3º ejercicio BURPEES

Nos situamos de pie mirando hacia el frente, es importante tener en cuenta que los brazos y las piernas forman parte del ejercicio, combinando una flexión, una elevación y un salto. Para hacer este ejercicio no se precisa de material adicional, únicamente necesitaremos nuestro cuerpo.

Situados en posición inicial, nos agachamos con las rodillas flexionadas para apoyar las manos en el suelo con los brazos a la anchura de los hombros, con las rodillas encogidas, las desplazamos hacia atrás con un salto y realizamos una flexión pectoral.

Una vez realizado este movimiento, mantendremos las manos apoyadas y volveremos a adelantar las piernas hacia adelante llevando las rodillas al pecho. Cuando estemos en esta posición, nos impulsamos hacia arriba y saltamos lo mas alto que podamos.

4º ejercicio SKIPPING

Skipping es mantener la cadera elevada en todo momento evitando que descienda al apoyar el pie en el suelo. Esto se consigue con un trabajo muy activo del tobillo con un buen apoyo de la planta y la punta del pie, evitando el apoyo del talón.

5º ejercicio PUSH UPS (FLEXIONES)

En la posición de inicio comenzaremos tumbados boca abajo, con los brazos flexionados y las manos en el suelo a la altura del pecho. Con el torso y las piernas en tensión, los brazos levantan el cuerpo completo hasta que estén completamente extendidos, a continuación, de forma controlada, el cuerpo baja hasta que el pecho se acerca bastante al suelo. Durante estos movimientos los hombros, las caderas y los talones forman una línea recta.

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