App Store Google Play Twitter Facebook
965 05 55 05
Facebook
Partidas abiertas
hola Pádel - (Todos los niveles)
13/11/2019 - 20:30 a 22:00
TR
Ver más

Listado noticias deportivas

Consejos Deportivos
29/10/2019

Un masaje siempre ha sido visto como una actividad fuera de las manos de las personas poco pudientes, pero que día a día se está convirtiendo en algo muy necesario a la hora de entrar en competición en cualquier deporte. Además, las lesiones están a la orden del día y ésta es una forma muy eficaz de evitar dichas situaciones incómodas. Nuestro cuerpo merece un respeto y el masaje deportivo es un elemento esencial en la vida de todo deportista profesional y el que no lo es tanto.

Todo deportista de medio o alto nivel de competición debe cuidar su cuerpo con revisiones constantes tanto en el médico como en el fisioterapeuta. A veces también es recomendable hacer una visita al psicólogo, debido a las presiones que estos niveles exigen.

Ver contenido completo
Consejos Deportivos
18/10/2019

El volumen y la definición son dos de los aspectos que más se tiene en cuenta a la hora de valorar el físico de un culturista o bodybuilder en una competición. Lo mismo, pero en menor grado, se puede aplicar a aquellas personas que hacen pesas para verse mejor físicamente.

Es más, muy a menudo oiremos el comentario de una persona que entrena musculación y que nos dice que está en fase de volumen o en fase de definición.

Ver contenido completo
Consejos Deportivos
04/10/2019

      ¿Alguna vez piensas que debes ahorrar tus calorías y no hacer ninguna merienda? Esto puede ser sabio en algunos casos, pero normalmente lo único que hace es que consumas más de lo que debes a la hora de la cena. Sin embargo, el tipo de merienda que hagas importa, pues comer algo alto en azúcar y carbohidrato no te llenará por mucho tiempo y en cambio si te engordará más.

No te preocupes, bajar de peso o mantenerte sano no significa dejar de consumir carbohidratos o prohibirte el azúcar por completo. Lo que debes hacer es comer meriendas saludables y suficientemente nutritivas para que ayuden a mantenerte saciado y así comer menos a la hora de la comida o la cena.

        ¿Es hora de la merienda? Elige entre estas opciones y sigue siendo exitoso en tu búsqueda de pérdida de peso:

        -AVENA: puedes prepararla con agua, o con leche—así sea vegetal—y consumirla como merienda antes de la hora del almuerzo. Si quieres hacerla más densa, hierve la leche, y luego cocina la avena por unos 10 minutos. La avena es una buena fuente de fibra, carbohidrato y proteína y te mantendrá satisfecho por un largo rato.

     -FRUTOS SECOS: consumir nueces, pistachos, almendras, y cacahuetes, que son altas en proteína, grasas no saturadas y antioxidantes. Debido a su contenido en fibra y proteína, las nueces toman un largo rato en ser digeridas, por lo que son una buena merienda en cualquier momento del día.

       -HUMMUS: el hummus se hace a base de pasta de sésamo y garbanzos, ambos son ingredientes nutritivos y llenos de grasas saludables y proteínas. Comer algo de hummus con vegetales como zanahorias, pimientos rojos, o pepinos, te aportará calorías sanas y te mantendrá lleno por varias horas.

     -YOGUR GRIEGO: una de las meriendas con más alto contenido en proteína y grasas no saturadas, pero poca azúcar. Si lo quieres puedes consumirlo sin ningún sabor y añadirle fruta, o comprar yogur griego con fruta o sabor específico.

      -FRUTAS: en lugar de consumir zumos o bebidas azucaradas, consume más frutas enteras. La fibra y el azúcar en las frutas energizan a tu cuerpo y te pueden satisfacer también. Consume frutas como manzanas, fresas, naranjas, y si haces ejercicio, o necesitas algo que te llene más, consume plátanos.

      -BATIDOS DE LECHE DE ALMENDRA: si prefieres los líquidos porque son más fáciles de hacer y te llenan menos, entonces intenta consumir batidos de frutos rojos con leche de almendras y miel. Este batido es una buena opción para darte suficiente proteína, fibra, azúcar, y hasta antioxidantes.

     -AGUACATE: una fruta saludable con alto nivel de ácidos grasos sanos, vitaminas, y lo suficientemente densa para llenarte por largo rato. Puedes comerlo con una rebanada de pan integral, o con huevo duro, que también es una buena fuente de proteína.

No le tengas miedo a la merienda, tu dieta será más equilibrada si comes regularmente y alimentos saludables.

En ISN ALMORADÍ contamos con el abono NUTRIGYM. Con él podrás acceder al gimnasio y contar con un control de dieta saludable que te llevará a conseguir el objetivo que buscas...

¿TE ANIMAS A PROBARLO?

 

Ver contenido completo
Consejos Deportivos
20/09/2019

En los últimos años ha tenido lugar un boom de algunas disciplinas deportivas, entre las que destaca el yoga gracias a la concienciación social sobre la necesidad de practicar deporte con regularidad.

A través de la meditación, la concentración y posturas específicas, el yoga es un método que fortalece tanto el cuerpo como la mente. Está aconsejado para todo tipo de individuos, independientemente de la edad, el sexo o la historia médica. Y a su práctica se asocian, por ejemplo, la disminución del estrés, el incremento de la capacidad de concentración, la tonificación de la masa muscular y el aumento de la resistencia física, entre otros beneficios.

Al ser una disciplina milenaria, en la actualidad existen más de 20 tipos de yoga, algunos más físicos y otros más espirituales, que pasan por variantes aeróbicas e incluso acuáticas.

¿COMO INICIARSE EN YOGA?

Para iniciarse en el yoga, el primer paso es dar con la técnica con la que cada uno se sienta más cómodo. Todos podemos practicar yoga, pero no todos podemos hacer todas las modalidades ni todos los ejercicios. Cada persona tiene sus características y posibles lesiones o patologías, por lo que siempre es aconsejable consultar con un profesional del deporte cuál es el tipo que más le conviene. Además, el profesor de yoga tiene que conocer bien cada caso y adaptar los ejercicios.

Lo ideal es practicarlo 12 horas al mes. En alrededor de 6 y 8 sesiones se pueden ver y sentir algunos beneficios, como el incremento en la capacidad de concentración o la flexibilidad

Para disfrutar verdaderamente de esta práctica es imprescindible:

-  Buscar un profesor cualificado y seguir todas sus indicaciones

-  No compararse con otros, cada uno tiene sus límites

-  La actividad tiene que ser sin dolor, consultar cualquier duda al profesor

-  Relajarse, es un momento para uno mismo

-  Sobre todo, disfrutar

EN ISN ALMORADÍ TENEMOS CLASES DE YOGA ¿TE ATREVES A PROBARLO?

¡¡TE ESPERAMOS!!

Ver contenido completo
Consejos Deportivos
20/08/2019

La obesidad se ha disparado en la gran mayoría de países de la unión europea y el sedentarismo está considerado como uno de los factores de riesgo que favorece el envejecimiento y la aparición de numerosas enfermedades.

 

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LA PÉRDIDA DE MASA GRASA?

El metabolismo basal constituye entre el 60-75% del gasto energético diario.

Dentro de este concepto encontramos la tasa metabólica basal que es el resultado de mantener activos los procesos vitales (respiración, circulación sanguínea, temperatura corporal…) a pesar de todo esto el principal factor individual que determina el consumo de energía en reposo o lo que es lo mismo la tasa metabólica basal es la masa magra.

El entrenamiento de fuerza aumenta la tasa basal, podemos afirmar que el principal factor que determina el consumo de energía en reposo es la masa magra o masa libre de grasa.

Esto significa que si un individuo mejora su cantidad de masa muscular tendrá más posibilidad de generar un déficit calórico mayor para el objetivo de perder grasa.

 

ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD Y EPOC

El trabajo muscular de alta intensidad genera en los sujetos un componente lento del EPOC (Excess Post Oxygen Consumption) durante un periodo alrededor de una semana.

Esto significa que el cuerpo tarda más en recuperarse de ese esfuerzo y la deuda de oxígeno que genera es mayor, debido a 3 factores principalmente:

-Mayor ganancia de calor

-Mayor agotamiento de las reservas de fosfocreatina

-Mayor concentración plasmática de adrenalina y noradrenalina

 

PRINCIPALES BENEFICIOS

El entrenamiento de fuerza también ayuda a evitar la sarcopenia.

Con el paso de los años la masa muscular disminuye entorno a un 3% y un 8% cada década después de los 30 años y esto desencadena tres acontecimientos que se suceden progresivamente:

-Pérdida de masa muscular

-Reducción tasa metabólica

-Aumento de tejido adiposo

Estos 3 últimos son los responsables de que la calidad de movimiento de la población de edad más avanzada empeore, por eso debemos empezar a aplicar programas de acondicionamiento de la fuerza con el fin de evitar la sarcopenia y que empeore nuestra función muscular.

Los entrenamientos con pesas o entrenamientos de fuerza nos hacen quemar calorías durante y después del ejercicio. Sí, nos hacen quemar grasa durante y después del ejercicio. Con este tipo de entrenamientos lo que hacemos es acelerar nuestro metabolismo, pues se incrementa el número de mitocondrias musculares, que son orgánulos celulares que transforman nuestra grasa corporal en energía.

Por otro lado, este tipo de entrenamientos aumentan los receptores de insulina a nivel muscular, lo que supone una mejor sensibilidad a la insulina y nos hace que toleramos mejor los carbohidratos y acumulemos menos grasa.

 

ALGUNAS PAUTAS A TENER EN CUENTA SOBRE ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTOS

-Se debe contemplar tanto la musculatura del tren inferior como la del tren superior.

-Incrementar gradualmente el peso con el que se realiza el ejercicio para no sobretrabajar los músculos.

-Una vez ganado fuerza y las articulaciones sean más estables se puede comenzar con actividades de impacto.

 

Ahora que conoces que el entrenamiento de fuerza y pesas ayuda a perder grasa, ¿a qué esperas para venir a ponerlo en práctica? Te esperamos en Almoradí Sport Nature.

Ver contenido completo